ダイエット2024

2024年1月8日開始時

体重74.0kg

35歳　男　身長170cm

※数値はタニタの体組成計で測定しています

タニタ体重・体組成計インナースキャン50 メタリックブラック BC-313-BK タニタ(TANITA) https://www.amazon.co.jp/dp/B00E37SNY6/ref=cm_sw_r_tw_dp_U_x_l5FBCb0GD7ABK

筋肉量=体重-体脂肪-推定骨量　として計測されるようです。

目標体重64kg（-10kg）

目標体脂肪率20%未満

間食をしない。清涼飲料水等は飲まない。アルコールを飲まない。

就寝前に食事しない。

運動は散歩や自宅で筋トレなどを行う。

体組成計で毎日計測し記録をHPに掲載

Twitchゲーム実況配信本人の映像

計測記録

３日間断食生活

2019年8月10日から12日の3日間断食を行いました

＜3日間で摂取したもの＞

〇ミネラルウォーター

〇炭酸水

〇アミノバイタル（ミネラルウォーターや炭酸水に溶かして1日2、3袋程度）

〇塩飴（1日1個）

＜体重の推移＞

初日の夜から空腹感で食べ物の動画ばかりを見ていました。この時点で断食が終わったら爆喰いすることを決意しました。

2日目にシャワーを浴びて浴室から出たところで、のぼせてしまったのか呼吸が苦しくなり立っているのも辛く、体が濡れたまま裸の状態でベッドに10分ほど倒れていました。その後は回復しました。

3日目起床後に熱っぽい気がして体温を測ったところ36.8度の微熱でした。午後には熱は引いていました。

体重は毎日測り経過を見ていました。カロリー摂取がほぼ無いので、当然毎日確実に体重は減っていきました。

3日間の断食で結果的に体重は2.65kg減りました。

事前に調べた情報だと、筋肉がまず消費されるので脂肪はあまり減っていないようです。

断食は初めて行いましたが思っていたより辛かったので、またやりたいかというと微妙ですがやるとしても3日は辛いので1、2日にしたいです。

2019年1月31日から4月21日までの約3か月間、ジョギングと食事制限のダイエットをしてみました

・一か月に累計100km走る（2日で8㎞ペース　30日で120㎞目安）

・目標体重60kg

・寝る前に食事を摂らない

・基本的にジュースやアルコール類は飲まない

・間食しない

2019年1月31日時点

30歳　男　身長170cm　体重約69kg（体重測定開始は2019年2月5日から）

体重はランニング直後に測定

※数値はタニタの体組成計で測定しています（筋肉量のみ独自に算出しています）

タニタ体重・体組成計インナースキャン50 メタリックブラック BC-313-BK タニタ(TANITA) https://www.amazon.co.jp/dp/B00E37SNY6/ref=cm_sw_r_tw_dp_U_x_l5FBCb0GD7ABK